Ngủ ngon giấc để khỏe và hạnh phúc hơn

Giấc ngủ ngon đóng vai trò rất quan trọng, mất ngủ hoặc thiếu ngủ kéo dài có nguy cơ gây nên các bệnh lý ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vì vậy, hãy chủ động cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ ngay.

Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần

Lợi ích của giấc ngủ ngon đối với sức khỏe

Giấc ngủ ngon là giấc ngủ tự nhiên, ngủ đủ giấc và giấc ngủ sâu (không bị gián đoạn) và trạng thái của giấc ngủ khi cơ thể và tâm trí đều được nghỉ ngơi, phục hồi một cách tốt. Trung bình người trưởng thành cần 6-8 tiếng/ ngày để ngủ và đối với trẻ em, thanh thiếu niên sẽ là 10 -12 tiếng để ngủ mỗi ngày.

Lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe

Tăng cường sức đề kháng: Giấc ngủ đủ giúp cơ thể sản xuất các tế bào miễn dịch và chất kháng vi khuẩn, từ đó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và đề kháng của cơ thể.

Cải thiện trí nhớ, tăng cường tập trung, sáng tạo: Giấc ngủ đủ và ngon giúp cân bằng hệ thần kinh và tăng cường khả năng tập trung, ghi nhớ thông tin và xử lý hiệu quả hơn. Một giấc ngủ ngon giúp cơ thể phục hồi và nạp lại năng lượng, cảm thấy tỉnh táo, tươi mới và có năng lượng để thúc đẩy năng lực sáng tạo và hoạt động suốt cả ngày.

Kiểm soát cân nặng hợp lý: Giấc ngủ có liên quan đến cân nặng, thiếu ngủ ảnh hưởng đến hormon gây nên chứng thèm ăn, ăn uống không kiểm soát làm tăng nguy cơ béo phì. Vì vậy, người không ngủ đủ giấc có xu hướng tăng cân cao hơn so với những người ngủ đủ giấc.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ: Giấc ngủ đủ và ngon giúp điều chỉnh huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, bệnh tim và đột quỵ.

Tăng cường sức khỏe tâm thần: Ngủ ngon giúp tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, đồng thời tăng cường cảm giác hạnh phúc.

Với những lợi ích kể trên, có thể thấy rằng chất lượng giấc ngủ ngon có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày của mỗi người.

Yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

• Sự phát triển của công nghệ và cuộc sống hiện đại đồng thời mang đến rất nhiều yếu tố gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Căng thẳng, áp lực công việc.
• Chế độ ăn uống hàng ngày.
• Sử dụng thức uống có chứa caffeine (cà phê, trà).
• Hút thuốc lá.
• Yếu tố môi trường xung quanh: Nhiệt độ, ánh sáng, âm thanh.
• Sử dụng các thiết bị điện tử thường xuyên trước khi ngủ.
• Vấn đề sức khỏe, mắc bệnh mạn tính.

Cách cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ ngon là nền tảng cơ bản để có sức khỏe tốt và tinh thần khỏe mạnh hạnh phúc, vì vậy để có giấc ngủ đủ ngon cần tìm hiểu kỹ các yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ để có biện pháp can thiệp kịp thời.

Tham khảo biện pháp sau để nâng cao chất lượng giấc ngủ mỗi ngày

• Hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử vào buổi tối.
• Không sử dụng đồ uống có cồn, chất có chứa caffeine vào cuối ngày, đặc biệt buổi tối.
• Duy trì tuân thủ thói quen ngủ điều độ, đi ngủ và thức dậy vào điểm thời gian cố định.
• Thay đổi thói quen ăn uống, hoạt động thư giản trước khi ngủ để cải thiện giấc ngủ.
• Bổ sung Thực phẩm chức năng biện pháp giúp giấc ngủ tốt hơn. Có chức năng điều hòa đồng hồ sinh học và giấc ngủ của cơ thể.
• Có thể tham khảo bổ sung thêm một số vitamin cần thiết, chất tốt cho giấc ngủ như Ginkgo biloba, Rễ Nữ Lang, Cúc La Mã, hoa Oải Hương,…
• Cải thiện môi trường phòng ngủ như nhiệt độ, âm thanh, ánh sáng, giường ngủ,chăn ga gối phù hợp và thoải mái, ngủ đúng tư thế để có giấc ngủ ngon hơn.

Kết hợp các biện pháp an toàn để nâng cao chất lượng giấc ngủ, giấc ngủ ngon rất quan trọng với thể chất và tinh thần. Ngủ ngon đu giấc khỏe mạnh và hoạt động năng suất, vui vẻ và tràn đầy năng lượng mỗi ngày.

Phụng Hoàn

Nguồn tham khảo: Tổng hợp